励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!

2016-11-08 来源:校园窗 阅读:

励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


广工女汉子怒减20斤!


本期人物:Carmen,广工健身俱乐部会长,本文讲述了她减肥20斤的血泪史。


来了,快上车!

Basic Information

 - 基本情况 -

姓名:Carmen 

身高:158cm  
体重:90斤     
   年龄:20周岁    

年级:大三     


Before & After

 - 20斤前后对比 -

励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


如果一个人真的下定决心想改变自己

减肥

一定是最彻底的方法

励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


Struggle

 - 思想斗争 -


我为什么要开始减肥?


最直接的原因是大一时加入机构,活动需要穿正装。小伙伴们都是S,甚至S都太大了,我却要买到XL。看到大家穿正装的时候都超美的,唯独我...


平时买衣服,总有许多漂亮衣服没有自己的码数,或者纠结自己胖胖的穿起来不好看。认真想了想,如果瘦下来的话,什么衣服都能穿,穿什么都好看。

最重要的还是希望自己能在大学这四年里面,变得更加优秀。自己的体型都管不好,怎么去做好别的事情?不想以后大四去面试的时候还继续大粗腿、大屁股地穿正装,不想在最美好的时候成为胖子。

反思:我为什么会长胖?


我全家人都挺胖的,所以基因决定了我是稍微乱吃东西就会长胖的人。另外,其实长胖很大的原因是在于饮食的不合理。减肥之前,我总是吃各种零食、雪糕、三餐大鱼大肉,不吃水果和青菜。于是从小胖到大...大家感受下我小学的样子。


励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


Weight loss process

 - 减肥历程 -


110斤→100斤:坚持与克制


最开始这10斤,我是没头没脑开始的,直接通过每天运动+控制饮食减下来的。

现在说起来很轻松,但当时还是挺苦逼的。励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


首先是运动,要坚持。


要坚持每天跑步真的好难!!有时候会一直拖着,拖到晚上都没跑。所以我后来决定早死早超生,每天早上6:00爬起来跑夏天早起还不是很难,难的是冬天的时候,6点天还黑着而且真的很冷,当初也是挺拼的。


励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!

接着是饮食,要克制。


作为资深胖子,戒口真的很难。只有一个字——忍。忍不住也要忍。


实习的时候,同事们吃午饭都是点各种外卖,唯独我一个人很凄凉的在旁边吃麦片、吃苹果;学校各种机构部门宿舍聚餐都要残忍拒绝;有一次连续走进3家小卖部2家面包店,全都逛了一圈硬是忍住没买又走出来。


控制饮食不是节食,靠节食减肥是非常无效的。我一星期总要破戒几次,所以我减得比较慢,每个月3斤左右,不过也是比较正常的而且没有反弹过。少了十斤肉的变化还是很明显的。


励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


100斤→95斤:突破自己


100斤是我的第一个平台期。我们为了减肥减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。平台期简单来说就是减肥停滞期,这段时间怎么运动体重都不见减少,很多人就是这个时候慢慢放弃了的。励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


要突破平台期,就不能只是一开始单纯的跑步和控制饮食,我开始慢慢学习一些健身知识,开始系统的健身计划,加强训练力度。


跑步5公里比起HIIT 20-40 mins真的是小儿科...跳Insanity的时候我真的分分钟想死。最后我还是跨过100斤这个平台期。


励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


95斤→90斤:习惯的力量


当我已经减肥到95斤时,我已经养成了良好的饮食和运动习惯,我不需要再死命克制自己不吃高热量食物,不需要再硬逼自己去运动。励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


饮食方面,我越来越喜欢吃蔬菜和水果,口味也变清淡了,不喜欢吃重盐重油的东西,不再那么喜欢吃零食、麦当劳。胃口也变小了很多;运动方面,现在我只要一天不运动就会感觉不习惯、不舒服。这就是习惯的力量。


励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


95斤是我的第二个平台期。于是我再一次寻求突破,开始了非常不要脸、烧脑的健身之路。首先,是开始臭不要脸地去几乎都是男生的学校健身房,臭不要脸地请教健身房里的师兄怎么用器械、动作怎么做。开始了乱七八糟的无氧训练。


而前不久创立了广工健身俱乐部后,在大神的引导下,开始买更加专业的健身书籍来看。制定无氧训练计划,缠着师兄帮我修改。


需要补充的是:每个人的情况不同,这里仅供参考,还是要找到适合自己的方法。妹子们要坚持!90斤的你,不知道该有多美。


励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


Tips

 - 独家秘方 -


别责备自己,多鼓励自己


当你今天没有锻炼、或者是没控制住自己大吃了一顿,千万不要责怪自己,这样自会让自己产生负面、消极的情绪,导致你更难坚持下去。遇到这种情况,你要告诉自己:吃都吃了,明天加大运动量补回来,别再有下次就行。


可以每减5斤,就奖励自己一件衣服;每坚持1个星期就可以稍微放纵下去吃顿好吃的;坚持不下去的时候,去刷下减肥励志贴,知乎太多了,真的不拼一把,你真的体验不到瘦下来改变可以这么大,真的会是个崭新的开始、全新的蜕变。


一定要理论知识的支撑


如果你的目标很小,减5斤就够了,那你不需要投入太多脑力进来。但是如果你想要瘦10斤、20斤、想要塑造完美身材,那么你就必须!必须!必须得“健脑”,这样你会少走很多弯路。个人建议购买健身书籍,里面的知识会比较系统和全面,推荐小白们看《硬派健身》、《施瓦辛格健身全书》。

保持臭不要脸

第一:不要因为健身房都是男的,觉得自己很菜不敢去。你应该主动点、臭不要脸地去结实健身大神们,你需要他们的帮助!

第二:遇到不懂的问题,臭不要脸地去请教别人。但一定要注意礼貌和学会感恩。

第三:朋友圈打打卡,臭不要脸地装装逼,亲测,非常有效!


Gains

 - 收获 -

1
最直观的收获肯定是外观的改变。

       以前穿XL,现在有时穿S都会太大。

       大一那条丢脸的正装裙,大了一个拳头。

       原来瘦了真的穿什么衣服都好看。额...至少比之前好看。

      下面这个那么装逼的GIF,是被逼着拍的,手动再见。不会拍照星人只有同一个僵硬的微笑表情。完美地说明了:屌丝瘦了还是屌丝。

        那些网上什么胖子变女神都是骗人的!都是角度+化妆!被骗了!掀桌子!

励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!

2
最重要的收获是内心的改变。

以前的我自制力差、没毅力、没耐心,没能管住嘴一直吃吃吃变成胖子,总是跑3天步就放弃了减肥,控制不住自己的体型直接暴露了我性格上的缺点。这些缺点,一直在影响着我生活、学习的方方面面。挂科、学某样东西总是三分钟热度等等。

减肥的路上,其实就是在不断克服自己的这些缺陷。减肥成功了,伴随而来的就是我自制力、毅力、耐心的显著提高。我开始好好认真对待学习、不再挂科、静下心学习自己热爱的东西。我并没那么牛,我还一直在和自己的这些缺点作斗争。不过起码我进步了,不是吗?

励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


3
更渴望、更有动力变优秀

减肥那么难的事情都做到了,还有什么能难倒自己呢?

既然都减肥成功了,那就不要浪费呀!继续加油,往女神的方向靠近。所以我坚持看书、看电影,开始学西班牙语、学烘焙…比起身边闪闪发亮的女神们我还差得远,但我总算是对得起自

除了体重减轻,很开心的就是,慢慢跑步积累下来,体能真的提高了很多。从最开始跑4公里到后来能跑15公里。前段时间还参加了10公里马拉松,用时55分钟。

励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


4
认识到许多优秀的人儿

健身路上,我遇到了许多热心的师兄师姐,不厌其烦地解答我各种问题。还遇到了很优秀的小伙伴:狂甩30斤的小智智、无敌翘臀莹莹、很结实的萍哥、一起用心建立广工健身俱乐部的5个女神等等。大家的优秀和帮助一直鼓励着我往前走,让我更加知道自己其实还很菜要继续加油,感恩。

励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!

为了减肥,作者@广工女carmen尝试了各种不同的运动,踢足球、打篮球、打羽毛球、打网球、游泳、爬山、徒步等等。


试过在夏天烈日炎炎的时候,从早上10:00打篮球打到正午12点;试过在下午2:00很晒的时候去游泳;试过和室友一起从龙洞徒步五个小时不断迷路走到猎德大桥;今年爬过白云山最少10次;加入了足球俱乐部和男生们一起踢足球;和室友一起在广州塔露营,尝试了攀岩;跑过的地方有广工、广金、华工、南方医科大学、麓湖、流花湖公园、越秀公园、珠江、从化等等…


总之努力,是可以看到回报的啦!


图文编辑|Carmen & Iris

图片来源|Carmen提供&网络

授权转载丨公众号“宇宙工大OL”


励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!

励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!

本期话题:

受欢迎的男生都有哪些特征?

阅读原文参与

励志!广东工业大学女汉子怒甩20斤!


标签: 减肥   健身   真的   的时候  

订阅热词